Попытка разобраться в собственных эмоциях иногда превращается в изматывающий поиск недостатков и виноватых — причем главным обвиняемым человек делает самого себя. Клинический психолог Эдгард Зайцев объясняет, почему бесконечный самоанализ не всегда помогает решить проблему и чем ответственность отличается от самообвинения.
Обычная бытовая ссора может закончиться задолго до того, как человек перестанет мысленно ее переживать. Ночью он снова прокручивает разговор, вспоминает собственные слова и думает, что следовало ответить спокойнее, промолчать или не раздражаться.
Постепенно анализ одного эпизода превращается в перечисление собственных недостатков. Вместо ответа на вопрос о причинах произошедшего человек начинает искать доказательства того, что именно с ним что-то не так.
По словам Эдгарда Зайцева, в этот момент попытка понять себя фактически может превратиться во внутренний допрос.
При этом к окружающим человек нередко оказывается значительно снисходительнее, чем к самому себе. Раздражение мужа объясняется усталостью, поведение ребенка — возрастом, резкость коллеги — сложным периодом. Собственная же усталость в расчет не принимается: появляется установка, что именно он должен был выдержать, справиться и сохранить спокойствие.
В результате из всей ситуации выделяется только тот момент, когда человек перестал быть терпеливым и удобным. Все, что он делал до этого, насколько был загружен и что происходило вокруг, может практически исчезнуть из анализа.
Как объясняет Зайцев, подобное поведение легко принять за «работу над собой». За ним может стоять надежда, что достаточно найти и исправить собственные недостатки — и отношения с близкими изменятся, конфликты исчезнут, а окружающие наконец услышат.
Однако психолог обращает внимание на принципиальную проблему такого подхода: понимание причин собственной реакции само по себе не меняет внешние обстоятельства.
Можно подробно разобраться, почему возникло раздражение, но это не распределит домашние обязанности, не уменьшит нагрузку и не заменит сложного разговора с близкими.
Поэтому, по мнению специалиста, в определенный момент полезнее сменить сам вопрос. Вместо бесконечного «Почему я так реагирую?» стоит задуматься: «Что в моей жизни больше нельзя оставлять как есть?»
Иногда признать себя «слишком нервным» психологически привычнее, чем признать, что существующие договоренности в семье, отношениях или работе больше не устраивают. В первом случае изменения требуется потребовать только от себя. Во втором придется разговаривать с другим человеком, просить о помощи, устанавливать границы и быть готовым столкнуться с несогласием.
При этом Зайцев подчеркивает: речь не идет об отказе от ответственности за собственные поступки.
Если человек сказал близкому резкие слова, он может признать это и извиниться. Но одновременно он имеет право сказать, что устал, не справляется с существующей нагрузкой или нуждается в помощи.
Эксперт предлагает разделять две принципиально разные оценки: «я поступил плохо» и «я плохой». Первая относится к конкретному действию, которое можно признать и исправить. Вторая превращает отдельную ошибку в характеристику всей личности.
По словам психолога, продуктивное понимание себя должно приводить к конкретным действиям: решению, просьбе, разговору, изменению договоренностей или пересмотру нагрузки. Если результатом анализа становится только еще одна причина считать себя недостаточно хорошим, такой процесс вряд ли решает первоначальную проблему.
Зайцев также считает необязательным находить ответы немедленно. Иногда достаточно записать возникшие мысли и вернуться к ним на следующий день. Отложить решение — не значит отказаться от ответственности.
Человеку, который после тяжелого дня анализирует свои ошибки глубокой ночью, предстоит утром продолжать жить, работать, общаться с близкими и принимать решения. Поэтому задача самоанализа, как следует из позиции специалиста, — не «разобрать себя на части», а понять, что именно необходимо изменить в реальной жизни.
СПРАВКА
Эдгард Зайцев — клинический психолог, автор книг по практической психологии. С 2014 года провёл более 5000 индивидуальных консультаций.
В 2019 году совместно с певицей Сашей Зверевой провёл медитативную практику в московском «Крокус Сити Холл» в формате одновременной онлайн и офлайн-трансляции.
Автор книг: «Размышления Ду РА(ка): Жизнь вне поисков смысла», «Занимательная психология для богатых и знаменитых… и тех, кто хочет стать успешным», «Молитва желаний. 9 шагов на пути к мечте», «Жили-были, или Жизнь — она такая!», «Семья как место Силы». Также написал детские книги «Сказка про Федота-Идиота и Ивана-Дурака», «С любовью и благодарностью, или Приключения Арины и Фуки-Нуки».
Зайцев позиционирует свой подход как доступное изложение психологии для практического применения в жизни обычного человека.
Запись на консультацию: https://edgardzaycev.com/consultations