Внутренний критик способен остановить человека ещё до того, как он предпримет попытку реализовать свои планы. Клинический психолог Эдгард Зайцев рассказал, почему сомнения в собственных силах превращаются в самообвинение и как изменить отношение к себе, не игнорируя реальные риски.
Желание начать новый проект, предложить клиентам дополнительную услугу или увеличить доход нередко сопровождается тревогой. Однако вместо оценки возможностей человек может сразу прийти к выводу о собственной несостоятельности. Ещё до расчёта расходов, переговоров и первых практических действий он убеждает себя, что очередная попытка закончится неудачей.
По словам клинического психолога Эдгарда Зайцева, в таких ситуациях важно различать реальные обстоятельства и привычку обесценивать себя.
В своём подходе специалист использует образ «Никчёмыша» — внутреннего критика, который напоминает человеку о прошлых ошибках и превращает отдельные неудачи в негативную оценку всей личности.
Если предыдущий проект оказался убыточным, внутренний голос может убеждать, что заниматься бизнесом вообще не стоит. Если однажды не удалось добиться желаемого результата, возникает ощущение, что любые новые усилия бессмысленны.
Проблема заключается не в воспоминаниях о неудачах, а в выводах, которые человек на их основании делает о себе.
Почему работа над собой иногда усиливает самокритику
Зайцев обращает внимание на ещё один психологический механизм. Люди, которые уже занимаются саморазвитием, проходят обучающие программы или психологические практики, могут начать критиковать себя даже за наличие сомнений.
Человек рассуждает: если он столько узнал о себе и своих реакциях, почему до сих пор испытывает страх? Почему продолжает откладывать решения и не может окончательно избавиться от неуверенности?
В результате возникает замкнутый круг. Сначала человек обвиняет себя в неспособности добиться финансового или профессионального успеха, а затем — в неспособности перестать себя обвинять.
Эксперт подчёркивает, что психологическая работа не должна превращаться в очередное требование соответствовать идеальному образу человека, который никогда не ошибается и ничего не боится.
Как превратить внутреннего критика в собеседника
Вместо привычной борьбы с собой Зайцев предлагает изменить отношение к собственным тревожным мыслям.
Для объяснения этого подхода психолог использует метафору приглашения внутреннего «Никчёмыша» на чай. Её смысл заключается в том, чтобы отказаться от самообвинений и попытаться разобраться, что именно вызывает беспокойство.
За общим ощущением собственной несостоятельности могут скрываться вполне конкретные обстоятельства: недостаток профессионального опыта, неопределённость условий проекта, финансовые риски или страх повторить прежнюю ошибку.
Когда человек перестаёт воспринимать тревогу как доказательство своей никчёмности, появляется возможность сформулировать практическую задачу.
Между необходимостью проверить финансовые расчёты и убеждением в собственной неспособности заработать существует принципиальная разница. В первом случае речь идёт о конкретном действии, во втором — о негативной оценке личности, которая сама по себе не помогает решить проблему.
По мнению Зайцева, внимательное отношение к своим переживаниям позволяет перейти от самокритики к анализу ситуации и поиску доступных решений.
Почему для изменений не обязательно избавляться от сомнений
Развитию такого отношения к себе посвящена ежедневная практика в авторской программе Зайцева «Жить ради Бога».
Как объясняет психолог, программа предполагает работу с собственными мыслями, переживаниями и желаниями. Её участникам предлагается учиться замечать привычные реакции, осознавать личные потребности и выбирать конкретные действия.
Для работы с эмоциональными переживаниями в программе используются авторские психологические медитативные процессы.
При этом специалист подчёркивает, что психологическая практика не отменяет необходимости объективно оценивать обстоятельства. Финансовые обязательства требуют расчётов, новые проекты — подготовки, а профессиональные решения — понимания возможных последствий.
Однако наличие рисков не означает, что человек должен отказываться от своих желаний или заранее считать себя неспособным добиться результата.
Главная мысль подхода Зайцева заключается в том, что поддерживать себя можно и тогда, когда сохраняются страх, неуверенность и вероятность ошибки.
По мнению психолога, стремление заниматься любимым делом, зарабатывать и получать удовлетворение от результатов не должно зависеть от способности убедить себя в собственной безупречности.
Вместо попытки окончательно избавиться от внутреннего критика специалист предлагает научиться распознавать его оценки и отделять их от реальных обстоятельств.
И тогда вопрос «Почему у меня ничего не получится?» может смениться более полезным: «Что именно мне необходимо проверить, чтобы принять решение?»
СПРАВКА
Эдгард Зайцев — клинический психолог, автор книг по практической психологии. С 2014 года провёл более 5000 индивидуальных консультаций.
В 2019 году совместно с певицей Сашей Зверевой провёл медитативную практику в московском «Крокус Сити Холл» в формате одновременной онлайн и офлайн-трансляции.
Автор книг: «Размышления Ду РА(ка): Жизнь вне поисков смысла», «Занимательная психология для богатых и знаменитых… и тех, кто хочет стать успешным», «Молитва желаний. 9 шагов на пути к мечте», «Жили-были, или Жизнь — она такая!», «Семья как место Силы». Также написал детские книги «Сказка про Федота-Идиота и Ивана-Дурака», «С любовью и благодарностью, или Приключения Арины и Фуки-Нуки».
Зайцев позиционирует свой подход как доступное изложение психологии для практического применения в жизни обычного человека.
Запись на консультацию: https://edgardzaycev.com/consultations
Официальные каналы Эдгарда Зайцева: